목차
다이어트 식단 추천 및 종류별 장단점
다이어트는 연속적으로 영양소를 먹게되면서 영양소 역시 섭취를 하는게 최고 중요해요. 물로 누구라도 모두 아는 사실이지만 운동을 같이 진행해 줘야 건강한 다이어트의 완성이라고 합니다. 운동으로 감량을 하는 것은 30퍼센트 정도의 효과를 볼 수 있지만 음식은 체중을 떨어트리는 70퍼센트 정도를 정착하기 때문에 다이어트는 음식 제어 및 섭취과 제일 중요해요.
비만이 각양각색 질환의 원인이 된다고 알려져 다이어트는 필수가 되었어요. 다이어트는 예쁜 몸매를 만들려는 의도보다는 건강을 최미리감치로 생각해야 하겠습니다. 하지만 회사인들은 보통은 외식으로 끼니를 때우므로 다이어트 메뉴를 만드는 것이 힘듭니다.
다이어트 식단 총정리
키토제닉 식단이란?
보통 몸 안쪽에서 케톤이 연료원으로 활용되면 체지방과 체중이 감소해요. 케토시스 상태가 되면 혈당과 인슐린 수치가 다운되어 제2형 당뇨병 병이 나서 위험이 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 키토 제닉 식단을 의하면 허기와 식욕을 자제, 땔거리 수준, 집중력, 지구력, 콜레스테롤 수치를 개조할 수 있다고 합니다.
키토제닉 식단 또는 저탄고지 식단은 많은 지방과 소량의 탄수화물로 구성된 식단이라고 합니다. 탄수화물(과일, 곡물과 같은 자연 식품의 설탕과 탄수화물) 섭취를 대폭 줄여주므로 지방을 두둑하게 섭취하게되면 육체는 케토시스(Ketosis)라는 대사 정황에 들어가 케톤체를 생성하기 처음으로합니다. 케톤은 간에서 생성되어 땔거리원으로 활용되는 저분자 화합물이라고 합니다. 케톤은 탄수화물 분해로 인해 몸에 포도당이 부족할 때 땔감원으로 작용해요.
키토제닉 다이어트 식단 장점
키토제닉 식단은 엣킨스 및 저탄수화물 식단과 두둑하게 비슷한 초저탄수화물, 고지방 식단으로 탄수화물 섭취를 대폭 줄여주므로 지방으로 대리하기에 몸뚱이를 키토시스라고 하는 신진 대사 상태로 만들어요. 그리고 각양각색 유형의 키토제닉 다이어트가 있습니다. 지방 70 퍼센트, 단백질 20 퍼센트, 탄수화물 10 퍼센트의 아주 낮은 탄수화물, 적정의 단백질, 고지방 식단인 표준 키토제닉 식단 (SKD)만 넓직하게 연구되었어요. 다른 타입의 키토제닉 식단보다 발전된 방법이며 보통은 보디 빌더나 운동 선수에게 도입하는 식단이라고요.
키토제닉 다이어트 식단의 장점은 혈중 인슐린 레벨과 혈당을 갑자기 떨어뜨려주면 키톤체가 출현시켜지는데 이것이 여기저기 가지로 건강에 좋은 효과를 나타낸다는 점이라고 합니다. 키토제닉 다이어트만으로도 혈당, 혈압 수치의 개선과 콜레스테롤 수치가 개선되고 치매와 암을 예방하기도 한다는 보고도 있어요.
지중해식 식단이란?
지중해식 식단은 콜레스테롤과 포화지방산 함유량이 낮고, 단식을 통해 혈당 제어에 지원이 가능할 수있어요. 거기에다섞어서, 과일과 채소를 넉넉하게 먹므로 비타민과 미네랄 섭취량이 올라가서 면역력과 건강을 지키는 데 좋은 영향을 미쳐요. 거기에다가, 지중해식 식단은 고혈압, 심장질환, 당뇨병, 비만 등의 질환 을 대처해 좋은 효과를 보인다고.
지중해 식단은 US News & World Reprt의 건강전문가 패널때문에 최고의 식단 중 한가지로 선정되었어요. 지중해식 식단은 지중해 지역에서 풍부하게 복갖는 식단으로, 보통은 신선한 채소, 과일, 견과류, 올리브 오일, 양파, 마늘, 생선, 살코기 등을 초점으로 구성돼요. 이 식단을 장려하는 이유는, 이 식단이 건강에 아주 좋기 때문이고요.
지중해식 다이어트 식단 장점
지중해식 식단의 장점으로는 심장마비, 뇌졸중 및 심부전의 위험 감소, 혈압 감소가 있다고 합니다. 식단이 보통은 통곡물, 올리브유, 생선, 과일, 채소 등의 열량이 낮은 식품으로 구성되어 있기 때문에 다이어트에 이익받을 있고, 유방암에도 효과를 보인다는 연구 결과가 근래 있었어요.
이에 더하여 다이어트과 거기에다가 암의 위험도 감소돼요. 지중해 지역에 사는 사람들은 북유럽이나 미국에 사는 사람들보다 암 병이 나서률이 낮으며 종양 성장과 관련된 염증 표지자의 수치가 낮았어요. 이 식단은 폴리페놀, 오메가-3와 알파 리놀렌산을 다량 섭취할 수 있어 혈전 형성과 심장 및 혈관 질환의 을 막아주는데 효과가 있고요. 식단의 주된 성분인 올리브 오일에는 단일 불포화 지방산인 올레인 산이 풍부하며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감생시켜주어 혈관과 심장질환에 도와준다고 합니다.
덴마크 다이어트 식단이란?
삶은 달걀과 자몽을 주 메뉴로 두어 2주간만 수행하는 다이어트 방법입니다. 2주동안 몸 안쪽 조직에 화학 변환를 발생시켜 살 찌기 곤란한 체질로 변환시켜주는는게 주 목적이죠. 덴마크 다이어트 방법은 매우 오랜 역사를 소지하고 있고 ‘철의 여인’으로 불린 영국 마거릿 조치 더군다나 이 다이어트 형식으로 살을 뺏다고 전해져요. 이 다이어트 방법은 그냥 굶는 다이어트가 아니냐는 비아냥을 받기도 할 수준으로 전체 칼로리량이 낮으며 영양 불균형을 유발해 건강을 해칠 수 있으므로 주의사항과 방법을 대단히 알고 단행해야 하겠습니다.
덴마크 다이어트 식단 장점
다른 식이요법보다는 영양을 균형적으로 섭취할 수있으며, 변비도 적당히 생성한답니다. 다이어트의 효과가 커서 단기간 다이어트로 좋으며, 다이어트 후 체질전환가 있다라고 하면 체중을 유지할 수있다는 점도 장점으로 꼽을 수 있습니다.
간헐적 단식이란?
공복 16시간을 보전하며 제일 요긴한 점은 식사하는 8시간 동안 평상시보다 대량 양의 식사를 하지 않을수 있게 입니다. 8시간 동안 평소와 아울러 보편적인 식사를 하며 절대 과식하지 않다고해요. 16시간 공복 시 물 또는 커피 섭취 여부이고요. 우리 체내에서 수분 섭취는 귀중일환이라고 합니다. 공복 16시간 동안 물 또는 당 성분이 없는 차를 흡수하게수 있도록하고요.
간헐적 단식은 단식을 최초로 한 후 16~24시간이 되면 체지방 분해가 증더하는 현상을 갖고 가능한 이용하는 다이어트 방법이고요. 단식난생 처음 후 16시간이 지나면 체지방 분해가 고취하고, 인슐린 농도도 떨어지고, 성장호르몬 분비도 올라가게 다이어트에 여기저기 가지 이로운 점이 생겨나요. 먹는 칼로리를 소모하는 칼로리보다 적게 계속 이어가서 체중이 줄어드는 것이 다이어트이고요. 간헐적 단식으로 단식시간을 늘리면 먹는 칼로리가 줄어들게 되어 자연스럽게 다이어트가 돼요.
간헐적 단식 다이어트 식단 장점
식사 시간을 하루에 몇 시간으로 억제하여하게되면 하루 중 칼로리 섭취를 빠질 수있고, 이는 결국에는 체중 감소에 봉사할 수 있고요. 연구에 근거하면 단식은 체중 감소를 장려할 수 있어요. 또한 공복 인슐린과 혈당 수치를 낮춰 잠재적으로 당뇨병의 위험을 떨어트리는 것으로 나타났어요 제2형 당뇨병이 있다면 의사의 감독하에 간헐적 단식이 효과가 좋은 중재가 될 수 있고요.
간헐적 단식의 제일 특징적인 효과는 호르몬 분비 절제이고요. 간헐적 단식을 하는 경우, 우리 몸의 인슐린 호르몬 수치는 낮아지고 성장 호르몬 수치는 상승해요. 이 뜻은 인슐린 호르몬 수치가 높아지면 우리 몸은 쉽게 살이 찝니다. 반대로, 성장 호르몬이 높아지면 살이 쉽게 빠지는 효과가 있습니다.
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