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고혈압 낮추는 방법 BEST10 요약정리
한국 사망원인 중 높은 순위를 결성하는 고혈압은 국내에만 천만명이 넘는 환자가 있습니다. 혈압을 낮추는 방법을 안다면 예방 및 관리를 할 수 있는 병이지만 그 방법을 몰라 치료를 연속하는 분들이 모든습니다.
심장이 더 많은 혈액을 받기 위해 불어나는 가장 낮은 지점은 확장기 혈압이고요. 그리고 한국 성인의 약 30퍼센트가 고혈압을 경험하고 있다고 합니다. 그렇기에 고혈압은 이완기 90, 수축기 140일 이상이예요.
최근에는 아동이나 청소년에게도 여러가지 성인병이 병에 일어날 수준으로 건강 문제가 더욱 심하기 때문에, 고혈압 낮추는 방법을 알아두고 보전해야 각양각색 심혈관 질환으로부터 나와 가족을 보장할 수 있고요.
고혈압이란?
고혈압은 말 그대로 혈압이 정상보다 높을때를 말해요. 수치로 보자면 정상일때 수축기 혈압 120mmHg 미만/ 이완기 혈압 80mmHg 미만 일때를 말하고, 고혈압 일때는 수축기 혈압 140mmHg 이상/ 이완기 혈압 90mmHg 이상을 말해요.
이런 고혈압의 까닭으로는 유전적인 요인도 있으나, 후천적인 요인이 더 증식하는 경향이라고 하더라고요. 보통은 현 시대인들의 맵고 짠 식습관때문에 형성되고 운동부족으로 인한 비만으로도 표출될 수 있고요. 그렇기 때문에 식습관 관리를 하면서 체중 관리를 해보시는게 고혈압 낮추는 기법으로 도움이 돼요.
고혈압 원인
가족 중에 고혈압을 앓고 있는 사람이 존재하게 된다면 유전적으로 발생할 확률이 올라가요. 요새의 경우 유전적인 요인보다 환경적인 요인의 고혈압이 더 많이 생각했던 것 보다 수시로 출현해요. 현 시대 시대의 서구화된 식습관, 비만, 과도한 스트레스 등이 전형적인 고혈압 원인이고요.
고혈압 낮추는 방법
1. 식단 관리
체중 감량을 하는 경우에는 저염식을 많이 드시게 된다고 합니다. 나트륨 같은 염분은 비만보다는 혈압과 더욱 관계가 깊습니다. 보통 때에 음식을 짜게 드신다면 앞으로 서서히 싱겁게 먹도록 정진하시는 것이 좋아요. 비만이거나, 과식을 수시로 하시는 분들은 체중 감량을 해도 고혈압 향상에 효과가 있으니 관리하셔야합니다.
짠 음식이나 기름진 음식을 적당히 먹어요. 나트륨 섭취를 떨어트리는 것이 혈압을 낮추는 효과가 있기 때문에 저염식을 하시는 것이 좋답니다. 더 많은 과일과 채소를 흡수하게되면 혈압을 낮추는 데 도움될 수 있기에 이것은 이에 더하여 방법이예요. 과일과 채소에서 찾을 수 있는 칼륨과 칼슘은 육체가 나트륨을 밖으로 보내고 혈압을 낮추는 데 도움이 돼요.
2. 체중 관리
고혈압 낮추는 방법에서 요긴한 것이 체중관리를 시킨다고 하는 것이예요. 어떻게 되든 간에 체중이 급히 증가해서 비만 상태가 되면 고혈압이 될 가능성이 더더욱 올라가요. 살이 찌게 되면 심장이 혈액을 온몸에 전달할 때 더더욱 많은 힘을 들여 전달해야 하여서 이 때 심장은 모르는 사이에 조금씩 수축하게 되며 이때문에 고혈압이 출현하는 것이고요. 그러므로 보통 때 체중관리를 통해 과체중이 비만이 되지 않게 하도록 해준다고 하고 내 몸 내부에 맞는 체중을 다시 회복하는 것이 중요해요.
3. 끈기있는 운동
보통 마른 사람보다 비만인 경우 고혈압 병이 나서 위험이 5배나 높은 것으로 알려져 있어요. 적당량의 인체 활동은 정상 체중을 지속하고 혈압을 낮추는 데 돕습니다. 성인의 경우 하루 최소 20분 동안 사람의 몸 활동 및 운동을 해야 하며, 어린이와 청소년은 매일 1시간 정도의 사람의 몸활동이 고혈압 증상을 방지할 수 있어요.
특히 유산소 운동이 혈압을 낮추는이데 도움이 된다 하였습니다. 유산소 운동은 심박수를 올리고 호흡을 규칙적부단히 형성시켜 시나브로 심장이 튼튼해지고, 동맥압을 감생시켜 혈압을 낮추는 효과가 뛰어납니다. 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 운동을 적극 권고드립니다.
4. 금연
만병의 이유가될 수 있는 흡연은 고혈압만 갖고 오는 것이 아니라 당뇨병, 고지혈증 등도 발생할 수 있기에 과도한 흡연은 멀리하는 것이 좋답니다. 고혈압과 아울러 순환기 질환 와 함께 또 갖 가지 장기의 악성 종양 일으키게 하며 직접적인 관련이 되어 있기 때문에 흡연은 삼가는 것이 깡그리 으로 건강에 도움을 준답니다. 또한 직접 흡연하는 흡연자 보다 간접흡연을 하게 되는 인간에게 더 좋지 못한 작용이 대두됩니다.
5. 숙면
수면 부족은 혈압에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 잠을 잘 때 혈압이 감소하기에 수면 부족을 겪어보는 중년 및 노년층은 고혈압 병이 나서 위험이 증가해요. 숙면을 취하기 어려운 경우 자려고 주력하지 말고 수면을 틀어막는 요인을 천천히 사라지게해는 것이 숙면에 도와준다고 합니다.
6. 금주
술을 마시면 알코올때문에 혈압이 증가된다는 결과가 넉넉하게 있습니다. 또한 고혈압 환자의 상황이라면 흡수하는 약이 있으실텐데요 술에 담겨있는 알코올 성분이 약의 흡수를 방해하고 약효를 줄인다고 합니다. 사회 생활을 하면서 술을 마시는 경우가 어쩔 수 없도록 생길테지만 양해를 구하고 도무지 안 마시는 것이 좋다는 것이고요.
7. 칼륨 섭취
칼륨을 그득히 복용하게되면 혈압을 내려주는데 도움이 되고 합니다. 칼륨 성분은 혈압을 고취시키는는데 영향을 가해지는 나트륨의 배출을 돕기 때문에 혈관을 청결하게 해 주며, 부기를 가다듬어 준다 하고요. 뿐더러 칼륨은 혈관의 긴장도를 감량시켜데 도움되고 합니다. 하지만 신장 질환을 가진 분들은 칼륨의 섭취를 억누르는 것이 좋다고 하더라고요.
8. 스트레스 해소
고혈압 낮추는 기법으로 귀중한 것이 스트레스 해소이예요. 스트레스는 만병의 근원이라 불린다고 하는 스트레스는 우리 몸속에 좋지 않습니다. 고혈압 환자는 언제나 낙천적인 의견을 하고 웃는 습관을 가져야 하더라고요. 또 스트레스를 해소하기 위함으로 취미생활 및 운동을 하시는 것이 좋답니다. 그리고 명상, 스트레칭 등을 해서 마음의 진정을 갖추는 것도 무척 좋다고해요.
9. 다크 초콜릿 섭취
소량의 다크 초콜릿 섭취 시 심장이나, 고혈압향상에 도움이 돼요. 이는 실제로, 다크초콜릿과 코코아 가루에는 혈관을 늘려시켜서하는 식물 화합물인 플라보노이드가 넉넉하기 때문입니다. 한 연구 결과에 의하게되면 플라보노이드가 다량 소유하고 있는 코코아는 혈압을 낮추거나 혈관을 고쳐주는 등 장기적, 단기적으로 심장 건강에 좋은 효과를 보인다고 하고요.
10. 카페인 줄이기
카페인은 혈압을 높이지만 효과는 한시적이예요. 2017년 연구에서 18명의 참가자의 수축기 혈압은 32온스의 카페인이나 땔거리 음료를 마신 후 2시간 후에 상승했다고 합니다. 카페인 음료를 마신 참가자는 혈압이 더 빨리 떨어졌어요. 어느 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있습니다.
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