면역력을 높이는 방법 습관 9가지 총정리

면역력이란 바깥 부분 바이러스 같은 병원성 미생물에 대해서 우리 몸이 스스로 방어하는 것을 말해요. 전문적인 설명으로, 생물학에서 면역은 몸안에 들어온 병원체인 항원에 연결해서 항체가 출현시켜져서 항원이 침입하여도 다시 병에 걸려하지 않을수 있게 저항력을 갖도록 된 것 즉, 면역시스템이 감염이나 질병에 항거해서 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용을 말해요.

면역력은 바깥쪽에서 들어오는 균에 저항하는 힘으로 약간이라도 마음을 편히 가질는 경우 각양각색 바이러스 및 세균 감염의 위험이 올라가요. 하지만 검색하면 면역력을 높이는 방법은 보통 때 생활 속에서도 고단하지 않게 수행할 수 있다는데 질병으로부터 내 몸을 막아주는 면역력을 높이는 방법에 연결해서 둘러보도록 할게요

항상 우리 부근에는 갖가지 질병의 근원들이 있으며, 몸의 컨디션 상태가 어떠냐에 따라 그것을 이겨낼 수 있는지 혹은 무너지는지가 통과가 난다고 볼 수 있다고 합니다. 그렇기에 몸의 면역력을 높이고 계속 이어가는 것이 병을 경계하는 최고 근본적인 궤도가 될 것이예요.

면역력을 높이는 방법

1. 균형 잡힌 식사

영양 섭취는 면역력과 가장 아주 가까운 관계가 아닐까 생각해요. 우리 몸은 요구되는 영양소가 소진되면 바로 그 즉시증상이 나타나 각양각색 질병에 걸리기 쉽다고요.

면역력을 높이는 방법 중 균형 잡힌 식사를 통해 만족한 영양을 전파하며, 정제되지 않은 현미밥과 비타민, 섬유질이 대량 포괄되어 있는 채소나 과일 섭취를 통해 면역력을 높여야 하고요. 면역력을 높이는 방법 중 식이요법 추가로 귀중한 역할을 하고요. 전문가들은 인체가 보충제보다 식이 전달원에서 더 능률적으로 비타민을 복용한다고 믿므로 면역 체계를 원조하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 먹는 것이예요.

2. 햇빛 쬐면서 비타민 D 보충

면역력을 높이는 방법 궁극적. 비타민 D 섭취를 그득히 한 결과, 감기와 독감 또는 폐렴과 같은 호흡기 감염이 35퍼센트 정도 감소한 것으로 판명되었다고 하는데요. 비타민 D의 결핍을 예방하기 위하므로는 일정 시간 동안 태양광선을 쬐는 것이 중대합니다.

하지만, 일사량이 부족해지는 겨울철이나 업무상 실내에 지내는 시간이 많은 직장인에게는 비타민 D가 부족하기 쉽죠. 그리하여 건강기능식품으로 보강하는 경우가 가득합니다. 비타민 D 일일 추천량은 400~1,000IU이며, 퍽 많게 섭취할 때는 신장 손상을 일으킬 수 있기에 유의가 필요해요.

3. 장 건강 개선

장에는 수많은 세균이 현존하는데 중간 균 70퍼센트며 유익균 15퍼센트 또는 유해균 15퍼센트가 균형을 이루어 존재하고 있고요. 그렇기때문에 육체 면역물질의 70퍼센트가 장에 있으기 때문에 장은 면역력에 있으니까 값진 기관이라고 할 수 있기도하고 역시 장에 있는 균들은 항생물질을 만들고 독소를 삭제하는 기능을 차지하고 있는데 균형이 깨져 유해균의 비중이 늘어나면 장의 기능이 떨어지게 되면서 면역력도 나란히 감량하게 됩니다 하고요.

4. 만족한 수면 시간

잠이 보약이라고 부르는 말이 괜히 있는 말이 아니랍니다. 규칙적이고 적합한 수면 시간은 우리 몸을 튼튼하게 하는데 값진 조건이 된다 하였습니다. 멜라토닌 호르몬이 가장 넉넉하게 분비되는 밤 11시에서 새벽 3시 사이에는 기필코 잠을 청시킨다고 하는 것이 좋아요.

그리고 수면이 결핍될 경우, 스트레스 호르몬도 증가해서 면역력이 떨어지게 되므로 넉넉한 수면을 갖춰주는 것이 좋아요. 연구에 따르면 넉넉한 수면을 취하지 못하는 사람들은 감기를 발생시키는 바이러스와 같은 바이러스에 소문난 후 질병에 걸리기 쉽습니다.

5. 만족한 수분 섭취

우리 몸은 수분이 꽤 두둑하게 내포되어 있다고 하는데, 최근 우리는 물 대신 커피 등의 음료를 마시는 경우가 많아졌다고 하는데요. 필자 역시 물을 잘 마시지 않고 많은 물량의 커피를 마시고 있다고 하는데, 약이라 뜻하고 물을 빈번히 마셔주어야 해요.

하루에 2리터가 좋다고 하는데, 의식하여 마시려하므로까 곤란한 양이예요. 음식으로도 섭취되는 수분도 있으니 아침에 기상해서 물 한잔으로 처음으로 하며, 식사 30분 전쯤 수분을 넉넉히 먹는 습관을 들이는 것도 좋다고해요. 운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않아도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실돼요.

6. 부단한 운동

운동을 하게되면 몸속에서 열이 납니다. 열이 나면 체력을 회복하고 면역력을 높여주는 세포가 활성화되면서 면역력 증가에 좋은 효과가 있고요. 단, 보통 때에 운동을 안 하던 사람이 급히 운동을 풍성하게 하게 된다면 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.

과도하지 않을 정도의 운동을 연속적으로 하시는 것이 중요해요. 면역력 높이는 운동은 따로 있는 것이 아니랍니다. 유산소 운동, 근력운동 상관없도록 단행해 보세요. 연구에 기초하면 매일 30분 정도의 난폭한 운동을 하시는게 면역 체계를 자극하는데 좋은 효과를 보인다고 하고요.

7. 금연 및 간접흡연 피하기

간접흡연은 직접적인 흡연만큼 건강에 해롭다고 하더라고요. NCBI 자료에 기초하면, 만성 간접흡연 노출은 T세포에 영향을 미쳐서 유전자 컨트롤와 사이토카인 생산 및 면역글로불린 E(IgE) 합성과 같은 각양각색 생물학적 메커니즘에 영향을 물려줄 수 있어요. 면역 체계의 이런 조절는 호흡기 감염에 걸릴 위험성을 일반 사람들의 수치보다 더더욱 상승시킬 수 있고요.

8. 위생관리 손 씻기

외출 후에 손을 씻는 것도 필수인 것 같아요. 여러가지 균이 커지고 있고 보통과 다르게 우리 손이나 스마트폰에 넉넉하게 묻는다고 하고요. 손 씻기가 습관화가 되고 있다고 합니다 덕분에 감기 등을 앓는 분들이 풍성하게 감도됐다고 합니다. 보통과 다르게 다르게 환절기나 추운 날씨에는 손 씻기가 점차 요긴한 것 같습니다.

9. 스트레스 줄이기

스트레스는 수많은 질병의 직간접적인 이유로 작용해요. 우리 몸은 스트레스를 연속적으로 받으면 코르티솔 호르몬, 글루코코티코이드 호르몬이 분비되어 면역 반응이 낮아지게 돼요. 그리고 면역 기능의 모든을 계획한 대로 일을 하는 사이토카인 생산을 인내해서 바이러스에 대응하는 자연 살해 세포의 기능이 떨어뜨리게 돼요.

그로 인해 평소 멀쩡하다가도 스트레스를 받으면 인체에 각양각색 이상 반응이 나타나게 되는 것입니다. 면역력이 낮아지게 되었다면 취미 활동 등으로 스트레스를 풀어야 하며 가능하게되면 스트레스 환경 자체를 삭제하는 것이 좋답니다.